क्या आप अक्सर खाना खाने के बाद पेट फूलने या भारीपन महसूस करते हैं? इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन कुछ आसान और व्यावहारिक उपाय अपनाकर आप इसे काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।
गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी, जिन्होंने AIIMS, Harvard और Stanford में ट्रेनिंग प्राप्त की है, ने 22 सितंबर को इंस्टाग्राम पर 7 आसान और विज्ञान आधारित टिप्स साझा किए, जो पेट में गैस और भारीपन को कम करने में मदद करते हैं।
7 आसान उपाय पेट फूलन (Bloating) कम करने के लिए
1. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं
भोजन जल्दी-जल्दी निगलने से पेट में हवा फंस सकती है। इसलिए हर बाइट को अच्छे से चबाएं और बर्तन को बीच-बीच में रखें।
2. गैसीय पेय पदार्थ कम करें
सोडा, स्पार्कलिंग वॉटर और बीयर पेट में CO2 छोड़ते हैं, जिससे गैस और फूलन बढ़ सकता है। इसके बजाय साधारण पानी या हर्बल टी लें।
3. कृत्रिम मिठास से बचें
सॉर्बिटॉल, ज़ाइलिटॉल और माल्टिटॉल जैसी शुगर अल्कोहल पेट में किण्वन (Fermentation) कर सकती हैं, जिससे गैस और ऐंठन होती है। इसलिए इनका सेवन सीमित रखें।
4. फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं
फाइबर पाचन के लिए अच्छा है, लेकिन अचानक अधिक मात्रा में लेने से गैस बढ़ सकती है। इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं और साथ में 2-3 लीटर पानी पिएं।
5. भोजन के बाद हल्की सैर करें
खाने के तुरंत बाद 10 मिनट की हल्की वॉक पाचन में मदद करती है और गैस को बाहर निकालने में सहायक होती है।
6. भोजन की मात्रा पर ध्यान दें
भारी भोजन पेट को फैलाता है और पाचन धीमा कर देता है। छोटे, संतुलित भोजन दिन में कई बार लेना बेहतर है।
7. तनाव को नियंत्रित करें
तनाव पेट की मांसपेशियों को कसता है और गैस व भारीपन बढ़ा सकता है। दिन में डीप ब्रेथिंग, मेडिटेशन या छोटे ब्रेक लेने की आदत डालें।
पेट में फूलन और गैस की समस्या कई लोगों के लिए आम है, लेकिन ऊपर बताए उपाय अपनाकर इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है। ध्यान रखें कि समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
डिस्क्लेमर
यह लेख सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है और इसे किसी भी तरह से मेडिकल एडवाइस का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
