हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं फेफड़े। यह न केवल हमारे शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड जैसी अवशिष्ट गैसों को बाहर निकालते हैं, बल्कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) में भी अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिए फेफड़ों को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है।
फेफड़ों की सुरक्षा के लिए धूम्रपान छोड़ना, पैसिव स्मोकिंग से बचना, नियमित व्यायाम करना और प्रदूषण से दूर रहना जरूरी है। इसके अलावा संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार भी फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
15 फेफड़ों के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थ
फेफड़ों के स्वास्थ्य पर ध्यान देने वाली पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. सोनिया गोयल ने 22 सितंबर को इंस्टाग्राम पर 15 ऐसे खाद्य पदार्थ सुझाए, जो फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
1. सेब
फ्लैवोनॉइड और विटामिन C से भरपूर, सेब अस्थमा के जोखिम को कम करते हैं और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं।
2. हल्दी
करक्यूमिन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो फेफड़ों को लंबे समय तक होने वाली बीमारियों से बचाते हैं।
3. लहसुन
एलिसिन युक्त लहसुन सूजन कम करता है और फेफड़ों में संक्रमण से लड़ता है।
4. अदरक
सांस की नलियों को साफ करता है, जकड़न कम करता है और श्वसन संक्रमण से बचाता है।
5. ग्रीन टी
एंटीऑक्सीडेंट्स (कैटेचिन) से भरपूर, फेफड़ों की सूजन कम करने में मदद करती है।
6. फैटी फिश (सैल्मन, मैकेरल)
ओमेगा-3 फैटी एसिड श्वसन नलियों की सूजन कम करते हैं और सांस लेने की क्षमता बढ़ाते हैं।
7. अखरोट
प्लांट-बेस्ड ओमेगा-3 फेफड़ों के ऊतक की मरम्मत में मदद करता है।
8. बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)
एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, प्रदूषण से होने वाले फेफड़ों के नुकसान को रोकते हैं।
9. अनार
एल्लाजिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, फेफड़ों की उम्र बढ़ाने में मदद करता है।
10. टमाटर
लाइक़ोपीन फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाता है, विशेषकर धूम्रपान करने वालों में।
11. हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, केल)
मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं।
12. खट्टे फल (संतरा, नींबू)
विटामिन C से भरपूर, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं और फेफड़ों को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
13. गाजर
बीटा-कैरोटीन विटामिन A में बदलता है, जो फेफड़ों की परत को स्वस्थ बनाए रखता है।
14. चुकंदर और चुकंदर का जूस
नाइट्रेट्स से भरपूर, फेफड़ों में ऑक्सीजन सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
15. ब्रोकोली
सुल्फ़ोराफ़ेन युक्त, फेफड़ों की सुरक्षा करने वाले एंज़ाइम्स को सक्रिय करता है।
फेफड़ों की सेहत बनाए रखने के लिए सिर्फ व्यायाम या प्रदूषण से बचना ही पर्याप्त नहीं है। सही और पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाना भी उतना ही जरूरी है। जितना रंगीन और विविध आहार होगा, उतने ही एंटीऑक्सीडेंट्स फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेंगे।
डिस्क्लेमर
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
